Правила хорошего отдыха

О том, как качественно отдохнуть после нескольких месяцев активной и напряженной работы, рассказывает Надежда Терехина, семейный психолог и руководитель Школы приемных родителей Центра семейного устройства Марфо-Мариинской обители.


После нескольких месяцев активной и напряженной работы нам часто кажется, что самый лучший способ отдохнуть – это просто спать несколько дней, периодически поднимаясь для похода к холодильнику и телевизору. Но на самом деле, для нашего организма избыточные сон, еда и зрительные впечатления являются значительной нагрузкой. После такого «отдыха» может усилиться чувство усталости, подавленности и появятся симптомы физического недомогания. Как же научиться правильно отдыхать, чтобы максимально восстанавливаться во время каникул?

Известный русский физиолог Иван Павлов, изучая механизмы работы и восстановления организма, вывел три основных правила продуктивного отдыха:

1. Минимум ответственности. Это означает, что на период даже кратковременного отдыха важно спланировать дела так, чтобы отвечать за других в это время минимально. То есть завершить своевременно все важное, менее значительное делегировать максимально окружающим (в семье – распределить заранее, кто что делает в период каникул или максимально пользоваться сервисами уборки и доставки еды, например). На время поездок можно оставить домашних питомцев на передержку, рабочие дела максимально отложить на время после каникул.

2. Отсутствие «соревнования». Стремление «быть первым» и «победить кого-то» отнимает много сил и психической энергии. Поэтому во время отдыха важно откладывать амбициозные проекты и их планирование, даже семейные игры лучше выбирать те, где соревновательный момент выражен минимально (спокойные настольные игры).

3. Получение удовольствия. Планируя отдых, важно задуматься – какие поездки и мероприятия доставят всем членам семьи максимальное удовольствие? Возможно, что захочется остаться дома, тогда тоже важно заранее обсудить, что хотелось бы вместе делать с удовольствием. Часто бывает, что в семье разные предпочтения мест и способов отдыха. Тогда важно избежать обидных компромиссов и по возможности предоставить всем членам семьи время и место для любимых ресурсных занятий (ведь способ восстановления сил у каждого свой).

Кроме того, важно учитывать обычный режим рабочей нагрузки: если основная работа предполагает интенсивные физические нагрузки, то отдых лучше сделать спокойным и размеренным. Если же профессия предполагает сидячую работу и большую зрительную нагрузку, то отдыхать лучше максимально активно, выбирая путешествия и долгие прогулки (и как можно меньше просмотра телевизора и чтения соцсетей).

Для детей эти правила тоже действуют, можно добавить еще несколько пунктов с учетом возраста:

1. Утреннее пробуждение без принуждения – подъем «как проснется», но без долгого лежания в постели после просыпания.
2. Еда с удовольствием, а не по правилам – важно привлечь детей к обсуждению меню на праздничные дни. Это позволит избежать капризов и испорченного настроения. Можно предложить вместе готовить, тогда это и еще способ непринужденно пообщаться и повеселиться.
3. Много времени на свежем воздухе и физическая активность. Детям важно много двигаться и общаться со сверстниками, получать много зрительных впечатлений.

Значит, на время каникул для полноценного отдыха нам важно: максимально изменить способ обычной активности, избегать лишней ответственности и состязательности, а самое главное – получить большое количество удовольствия!

Фото анонса: Adrian Swancar для Unsplash