Как настроиться на учебный год: советы психолога Марфо-Мариинского Центра поддержки семьи

Начало сентября — напряженное время для родителей школьников и самих детей. Вольная жизнь с гаджетами, прогулками и свободным распорядком дня остается позади. Начались ранние подъемы, плотный график, объем домашних заданий и бесконечный бег по кругу. Психолог Марфо-Мариинского Центра поддержки семьи Анастасия Бородина рассуждает о том, как настроиться на учебный год, чтобы не разрушить себя и отношения с родными.

Часто мы входим в учебный год на эмоциях стресса, с высокими ожиданиями родителей от себя и детей: «Нужно срочно все успеть!», «В этом году никаких троек!», «Начинаем усиленно готовиться к разным МЦКО, ОГЭ, ЕГЭ!». Но такое резкое напряжение обычно приводит к выгоранию уже к октябрю.

На самом деле, если устанавливать высокую планку для себя и ребенка — это скорее снизит эффективность из-за никому не нужного лишнего стресса. Секрет спокойного учебного года в том, чтобы правильно организовать процесс и снизить градус тревоги. Для этого родителю нужно просто снизить контроль, ожидания и перестать быть надзирателем, ведь родители часто переживают учебный год тяжелее, чем сами дети.

Чтобы в доме был мир, попробуйте сменить фокус:

• Смените установку с «Ты должен» на «Мы поможем».

Когда ребенок слышит: «В этом году ты обязан подтянуть математику/писать без помарок», он может чувствовать давление и желание сопротивляться. Попробуйте встать на сторону ребенка, а не сверху над ним или на стороне школы: «Давай посмотрим, какие темы в этом году сложные, и подумаем, чем мы можем помочь, если будет трудно». Позиция «мы на твоей стороне» снимает страх ошибки.

• Верните режим сна до начла учебного года, хотя бы за одну/две недели.

Главная причина стресса в сентябре — резкий переход от ночного образа жизни к ранним подъемам. Не ждите 1 сентября. Начните сдвигать время отбоя на 15 минут раньше каждые 2-3 дня уже в середине августа. Недосып — главный враг спокойной нервной системы.

• Организуйте пространство.

Вместо того, чтобы стоять над душой, помогите организовать рабочее место. Пусть на столе будет порядок, хороший свет, удобный стул. Уберите отвлекающие факторы. Если среда удобна, учиться легче физически. Причем ребенка можно привлечь к уборке и организации его рабочего места или дать ему задание сделать это самостоятельно, в зависимости от возраста.

• Запланируйте не более 1-2 дополнительных занятий вне школы на сентябрь.

Желание «развивать ребенка всесторонне» очень понятно, но 5 секций после школы — это очень большая нагрузка для ЦНС и может привести к неврозу. Первый месяц учебы — это адаптация, и у ребенка должно обязательно оставаться время для «ничегонеделания». Ребенок имеет право просто полежать на диване после школы или погулять с друзьями на улице после школы.

• Проявляйте внимание и интерес к ребенку, а не только к его оценкам.

Спрашивайте про его чувства, опыт, который он получает не обязательно в освоении наук. Вместо вопроса «Что получил?» узнайте у него «Что сегодня было интересного?» или «Что тебя порадовало/расстроило?». Если ребенок будет знать, что вы цените его самого, а не его отметки, он будет спокойнее учиться.

• Старайтесь поддерживать физическую активность.

Это может быть спорт, прогулки, танцы — что угодно. Эти занятия помогают сжигать гормон стресса (кортизол). Нельзя сидеть весь день за партой, а потом весь вечер за уроками. Мозгу нужна разгрузка и кислород.

Психолог Марфо-Мариинского Центра поддержки семьи Анастасия Бородина

И, конечно же, хочется дать поддержку детям, самим непосредственным участникам очень увлекательной и одновременно с этим непростой школьной жизни:

1. Самое сложное и неприятное задание делай первым. Утром или сразу после школы, пока есть силы. Если оставить самое трудное (сложный доклад, ненавистную математику) на вечер, ты весь день будешь нервничать, откладывая ее. Избавься от самого тяжелого груза — и день станет свободнее психологически.

2. Соблюдай тайм-менеджмент. Поскольку мозг устает через 40 минут и начинает снижаться эффективность его функционирования, делай чаще переменки — 25 минут работы, 5 минут отдыха. Сидеть 2 часа подряд над учебниками неэффективно. Заведи себе будильник/таймер на 25 минут, занимайся не отвлекаясь. Потом 5 минут отдыха (подвигайся, попей воды/чаю, но не сиди в телефоне). Это поможет меньше уставать и больше успевать сделать.

3. Позволь себе быть «неидеальным» учеником и учиться не на одни пятерки. Погоня за оценкой отлично по всем предметам может привести к тревожности. Расставь для себя приоритеты, какие предметы тебе больше нравятся, к чему ты больше склонен, к гуманитарным или точным наукам. Если ты гуманитарий, тройка по математике — это не трагедия, а просто особенность твоего мышления. Старайся там, где тебе интересно и нужно для будущего, а остальное просто делай добросовестно, в силу своих возможностей.

4. Старайся учиться без «хвостов». Самый большой стресс — это долги. Если ты не понял тему в сентябре, в мае ты ее уже не вспомнишь, а проблема нарастет как снежный ком. Если что-то пропустил или не понял, спроси учителя сразу или попроси помощи у одноклассников. Ликвидировать мелкое непонимание легко, глобальный провал — тяжело.

5. Нужно наладить здоровый, качественный сон. Чтобы сон был крепким, а мозг отдыхал, убирай телефон за час до сна, использование гаджетов перед сном перевозбуждает нервную систему. Лучше почитать бумажную книгу или послушать спокойную музыку. Качественный сон — это 50% успеха в учебе.

6. Обязательно планируй отдых заранее, отдыхай в выходные, освобождая их от учебы. Хотя бы один день в неделю должен быть полностью свободен от уроков и серьезной подготовки. Если в четверти будет сложная контрольная, начинай готовиться за неделю, а не в ночь перед ней.

Договоритесь в семье о «красных линиях». Родителям и детям стоит заранее сесть и обсудить «берега». Например: «Мы не ругаемся из-за оценок, мы обсуждаем причины и ищем решения». Или: «После 21:00 мы не говорим об учебе». Эти правила помогут вам не превращать дом в филиал школы.

Спокойный учебный год — это год, где есть помимо радостей и приятных моментов и трудности, с которыми вы умеете справляться без вреда для нервной системы и отношений со своими близкими.

Школа — это важный этап жизни, но далеко не единственный. Берегите себя! Успехов!